大連新聞傳媒集團(tuán)記者張麗霞

優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓人充滿活力，但很多人卻受到失眠困擾。入秋后，“換季失眠”悄然來(lái)襲。近期，大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院麻醉失眠治療門診患者有所增多，多為五六十歲人群，女性更年期前后尤為常見(jiàn)。此外，也有年輕人因長(zhǎng)期熬夜，睡眠節(jié)律紊亂而求醫(yī)。

“換季失眠”門診患者有所增加

近日，一位90歲老人因好幾天睡不著覺(jué)去醫(yī)院就醫(yī)。家屬表示，老人晚上已經(jīng)很困了，但就是睡不著，身體和精神狀態(tài)都極為疲憊。大醫(yī)二院麻醉科主任肖昭揚(yáng)表示，交感神經(jīng)過(guò)度興奮是導(dǎo)致這位老人失眠的重要原因之一，它使身體處于“戰(zhàn)斗模式”，心率加快、血壓升高、肌肉緊張，讓人難以放松入睡。

醫(yī)生通過(guò)超聲引導(dǎo)，將少量局麻藥物注射至星狀神經(jīng)節(jié)附近，暫時(shí)抑制過(guò)度活躍的交感神經(jīng)，幫助患者進(jìn)入“放松模式”，恢復(fù)原來(lái)的睡眠節(jié)律，再加上一些藥物的配合，老人的睡眠節(jié)律逐漸步入正常。很多患者在就診時(shí)提到，自己越想睡越睡不著，躺在床上數(shù)羊越數(shù)越清醒。醫(yī)生認(rèn)為，這可能是因?yàn)閿?shù)羊這個(gè)行為讓大腦保持活躍，難以放松有關(guān)，加上數(shù)羊時(shí)過(guò)于關(guān)注“盡快入睡”這個(gè)事，引發(fā)出焦慮情緒，進(jìn)一步影響睡眠。

總熬夜可致睡眠節(jié)律紊亂

我國(guó)約10%人群受失眠障礙困擾，表現(xiàn)為入睡難、睡眠維持障礙、早醒，引發(fā)日間疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)等功能障礙。肖昭揚(yáng)表示，失眠門診接診過(guò)各種類型的失眠人群。比如，職場(chǎng)人士因工作壓力大，思慮過(guò)度、精神緊張，難以放松入睡。更年期女性失眠跟激素變化有關(guān)。老年人的失眠跟身體機(jī)能衰退、慢性疾病困擾有關(guān)，出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)和節(jié)律變化，深度睡眠減少，夜間易醒等。精神類疾病患者也常伴有失眠癥狀。

尤其需要注意的是，熬夜是現(xiàn)代生活常見(jiàn)的失眠誘因。生物鐘被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)，褪黑素分泌減少。褪黑素在黑暗中分泌增加，使人困倦。夜間暴露在強(qiáng)光下，褪黑素分泌受抑制，導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量下降。有的年輕人一到晚上就來(lái)精神，想睡也睡不著，白天還要面對(duì)學(xué)習(xí)和工作，長(zhǎng)期節(jié)律紊亂還可能引發(fā)血壓升高、代謝紊亂、免疫力下降等健康問(wèn)題。

面對(duì)失眠如何應(yīng)對(duì)

失眠是一個(gè)由多種因素導(dǎo)致的綜合性疾病，每個(gè)患者失眠的原因都不盡相同。一旦出現(xiàn)失眠，需要及時(shí)就醫(yī)，明確失眠的原因，才能精準(zhǔn)治療。醫(yī)學(xué)上診斷失眠通常需要滿足以下條件：睡眠問(wèn)題持續(xù)至少3個(gè)月，每周至少出現(xiàn)3次；即使有足夠的時(shí)間和舒適的睡眠環(huán)境，仍然難以入睡或維持睡眠；白天出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)等功能障礙。

目前，應(yīng)對(duì)失眠的手段已經(jīng)非常豐富，通過(guò)多學(xué)科協(xié)作，針對(duì)不同類型的失眠，選擇一種或者幾種同時(shí)干預(yù)，包括認(rèn)知行為療法、藥物治療、物理治療、心理治療、中醫(yī)治療，如果以上手段都難以解決，應(yīng)對(duì)難治性失眠，還可以采取麻醉治療。人在一生的不同階段，都可能出現(xiàn)一段時(shí)間的失眠障礙，因此，改變對(duì)睡眠的認(rèn)知和態(tài)度，糾正不良的睡眠行為習(xí)慣是非常重要的，每個(gè)人都需要建立規(guī)律的睡眠模式，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

為“換季好睡”營(yíng)造好環(huán)境

當(dāng)下正處季節(jié)交替，入秋后晝夜溫差大，濕度、日照時(shí)間都在悄然改變，身體沒(méi)跟上節(jié)氣變化節(jié)奏就會(huì)影響到睡眠，加上秋日蕭瑟可能引發(fā)部分人群“悲秋”情緒。醫(yī)生建議，要營(yíng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境首先要保持規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末或節(jié)假日也不例外。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體形成固定的睡眠節(jié)律。其次是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室里使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、電視等，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。第三要注意飲食調(diào)節(jié)。避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)，也不要過(guò)量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠?？梢赃m當(dāng)食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、核桃等，色氨酸是合成褪黑素的原料之一，有助于改善睡眠。最后要加強(qiáng)心理調(diào)適，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式來(lái)放松身心，減輕心理負(fù)擔(dān)，從而提高睡眠質(zhì)量。