讀者來問

您好，我是一個(gè)很害怕選擇的人，甚至每次點(diǎn)外賣都要糾結(jié)很久，下不了決心。這也影響了我的工作，總是怕自己選不對(duì)，每天都感覺很累。不知道該如何緩解。

廣西 伍冰

專家心解

伍冰您好：

大到職業(yè)、伴侶選擇，小到日常社交、一日三餐，人們總免不了權(quán)衡利弊，期望得到一個(gè)“最優(yōu)解”。然而，有些人面對(duì)選擇猶豫不決、異常糾結(jié)，難以做出選擇，這就是選擇恐懼癥。當(dāng)必須做出選擇時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼、驚慌等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)坐立不安、氣急、出汗、心悸等癥狀。

之所以優(yōu)柔寡斷，是人們認(rèn)為選擇后，會(huì)減少未來的可能性，限制了自己的自由。其關(guān)鍵原因在于不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡，同時(shí)害怕承擔(dān)抉擇的后果，逃避自己。

擺脫選擇困難，需要接受不完美，可以試著從小事入手，為自己提升安全感。

首先要了解自己真實(shí)的需求。根據(jù)自己的需求來決定取舍，正確地對(duì)待得與失。當(dāng)選擇完成后，不要因?yàn)楹ε聯(lián)p失、害怕未知而反復(fù)后悔和擔(dān)憂。人們一生都需要做出無數(shù)次選擇，難免會(huì)留下遺憾，只要堅(jiān)信自己的選擇是最好的，可通過不斷重復(fù)的心理暗示，逐漸走出選擇障礙的陰影。

其次，可以通過明晰優(yōu)劣的方式來選擇。當(dāng)遇到多種選項(xiàng)不知該如何抉擇時(shí)，找出各項(xiàng)的優(yōu)、缺點(diǎn)，并將它們互相對(duì)照，可以幫助自己更加清晰地看到期待效果并做出決定，避免自己盲目決定而后悔或絕望。

此外，在親密關(guān)系中獲取力量。親密關(guān)系對(duì)選擇力影響很大，而親密關(guān)系也是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)。你需要盡可能地去改善自己與家人（如伴侶、父母等）的情感關(guān)系，這樣能夠避免在選擇過程中帶來的批評(píng)與指責(zé)，而是更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭或舉止，這都是加強(qiáng)人與人之間親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善及安全感的增強(qiáng)，都能夠緩和選擇障礙的情況。

很多人在面臨選擇的時(shí)候比較糾結(jié)，是因?yàn)椴蛔孕牛幌嘈抛约旱呐袛?。要試著做決定，相信自己，多給自己加油打氣。平時(shí)多嘗試去做一些決定，可以從身邊的小事做起，比如主動(dòng)點(diǎn)一次菜，為別人推薦一部電影。慢慢鍛煉自己，從害怕選擇到享受選擇。

蓉娟