三亞日報記者 盧智子

當(dāng)陽光穿透椰夢長廊的椰林時，不少孩子正蜷縮在空調(diào)房里與手機、平板“鏖戰(zhàn)”。暑假本是放松身心的好時機，卻因長時間使用電子產(chǎn)品、天氣炎熱導(dǎo)致戶外活動不足、用眼習(xí)慣不良等原因，成為兒童青少年視力問題的高發(fā)期。

假期里，兒童青少年該如何科學(xué)護(hù)眼？上海兒童醫(yī)學(xué)中心海南醫(yī)院|三亞市婦女兒童醫(yī)院眼科團(tuán)隊結(jié)合臨床經(jīng)驗與最新指南，為家長們帶來近視防控科普，共同守護(hù)孩子們的清晰視界。

看電子屏：

控時+選對設(shè)備，給眼睛“減減負(fù)”

“3歲前盡量不接觸電子屏；學(xué)齡前兒童每天電子屏幕累計使用時間不超過1小時，小學(xué)生不超過2小時，初中高中生不超過3小時?！鄙虾和t(yī)學(xué)中心海南醫(yī)院|三亞市婦女兒童醫(yī)院眼科主任王曉燕強調(diào)，比時間管控更關(guān)鍵的是設(shè)備的選擇。

一般來說，屏幕越大，觀看距離越遠(yuǎn)，眼睛需要動用的調(diào)節(jié)力就越小，視覺負(fù)擔(dān)也更輕；同時，大屏幕的光線更分散，亮度及對比度更均勻，對眼睛的刺激相對更小。因此，電子產(chǎn)品的優(yōu)先選擇順序為：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機>電話手表。

以電話手表為例，其屏幕僅3厘米左右，孩子觀看時睫狀肌需持續(xù)緊繃，相當(dāng)于“給眼球裝了個緊繃的彈簧”。王曉燕提醒，電話手表的設(shè)計初衷是定位與通話，但如今不少產(chǎn)品過度增加娛樂功能，逐漸成為傷害孩子視力的“隱形殺手”。

此外，用眼過程中，家長應(yīng)提醒孩子遵守“20-20-20”原則：每近距離用眼或使用電子產(chǎn)品20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的物體至少20秒，讓眼睛及時放松。

戶外活動：

每天2小時，給眼睛打“天然疫苗”

《近視防治指南（2024 年版）》指出，戶外活動時間與近視發(fā)病率及進(jìn)展量呈負(fù)相關(guān)，是近視的重要保護(hù)因素。戶外光照能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長；同時，戶外活動中，孩子會自然減少使用電子設(shè)備、伏案讀寫等近距離用眼行為，通過“自然用眼”減輕視覺疲勞。

指南建議，兒童從學(xué)齡前就應(yīng)增加戶外活動時間，每日至少2小時。學(xué)校需支持課間戶外活動，家庭則應(yīng)主導(dǎo)放學(xué)后及周末的戶外活動，確保每日總量達(dá)標(biāo)。家長可根據(jù)孩子的作息靈活安排，利用餐后、放學(xué)后等碎片時間“化整為零”，確保孩子的戶外活動時間累計達(dá)到2小時。這與一次性連續(xù)活動2小時的預(yù)防近視效果基本一致。

王曉燕表示，多項研究證實，每天2小時以上的戶外活動能有效預(yù)防近視。值得注意的是，戶外活動的重點在“戶外”而非“活動”，即使是喜靜的孩子，出去散步、曬太陽也能起到作用。

針對暑期陽光強烈、孩子不愿出門的情況，眼科醫(yī)生為三亞家長推薦“沙灘護(hù)眼游戲包”：用貝殼玩“距離估算”、在椰樹下觀察葉脈紋理，讓孩子在趣味互動中享受戶外時光。

消暑游泳：

暢快玩水，別忘守護(hù)眼健康

“游泳是不少孩子消暑的首選運動，但也是感染性結(jié)膜炎的常見誘因?！贬t(yī)生提醒，暑期游泳需選擇正規(guī)、定期消毒的泳池，盡量避免野泳；下水時務(wù)必佩戴泳鏡，減少眼睛與污水的直接接觸。若游泳后出現(xiàn)眼紅、異物感、眼部分泌物增多等癥狀，一定要及時就醫(yī)。

此外，外出旅游時，環(huán)境變化可能誘發(fā)部分孩子的過敏性結(jié)膜炎。若出現(xiàn)眼癢、頻繁眨眼等癥狀，要避免揉眼，可用清潔的冷毛巾冷敷或滴人工淚液緩解；若癥狀反復(fù)，需及時就醫(yī)，防止引發(fā)并發(fā)癥。

監(jiān)測預(yù)警：

為視力建檔案，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

“每次假期結(jié)束前，總有孩子因‘看不清’被家長帶來檢查，一查已是200度近視。”王曉燕提醒，視力下降是漸進(jìn)的過程，等孩子主動說“看不清”時，可能已錯過最佳干預(yù)期。

建議家長定期帶孩子檢查視力：視力健康尚未近視的孩子，每半年檢查一次，建立屈光檔案，密切關(guān)注遠(yuǎn)視儲備情況及眼軸增長速度，發(fā)現(xiàn)問題及時干預(yù)；已有視力問題的孩子，每3個月復(fù)查一次，根據(jù)進(jìn)展調(diào)整防控方案，加強監(jiān)控。

記者了解到，為幫助孩子們暑假科學(xué)護(hù)眼，上海兒童醫(yī)學(xué)中心海南醫(yī)院|三亞市婦女兒童醫(yī)院眼科已增設(shè)兒童眼保健門診，可針對孩子眼部情況提供專業(yè)建議，暑期有視力問題的孩子可前往咨詢。

兒童近視防控沒有“捷徑”。家長需走出“限屏幕即護(hù)眼”“補營養(yǎng)即可防近視”的誤區(qū)，從保證每日2小時戶外活動、控制甜食攝入、調(diào)整用眼環(huán)境到定期監(jiān)測視力，關(guān)注每個細(xì)節(jié)。只有早重視、早干預(yù)，才能為兒童眼健康筑牢防線。

新聞多一點

從細(xì)節(jié)入手 護(hù)好“心靈的窗戶”

1

閱讀學(xué)習(xí)時的正確姿勢

持續(xù)、近距離用眼容易誘發(fā)近視。閱讀時，應(yīng)保持合理的近處用眼距離，建議大于30厘米，距離越遠(yuǎn)對眼睛越有利。書寫姿勢要做到“一尺一拳一寸”，即眼睛與書本的距離保持一尺（約33厘米）以上，身體與課桌之間留一個拳頭的間隔，握筆時手指尖距筆尖保持一寸（約3厘米）。

2

眼睛干燥、疲勞的應(yīng)對方法

長時間看手機、電視或電腦不可取，若感覺眼睛不適，可進(jìn)行休息或眺望遠(yuǎn)處。保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，多眨眼睛，讓淚液充分滋潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。若眼睛干澀嚴(yán)重，可使用人工淚液緩解癥狀，或者前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢測，必要時進(jìn)行眼表功能分析，明確原因后對癥干預(yù)。

近視一旦發(fā)生就不可逆，因此家長應(yīng)高度重視孩子早期視力保護(hù)與健康，及時預(yù)防和控制近視的發(fā)生與發(fā)展。

3

對眼睛有益的食物

建議保持均衡飲食，減少甜食、含糖飲料以及油炸食品的攝入。注重飲食多樣化，鼓勵孩子多吃水果蔬菜，攝入魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含維生素的食物，以及亞麻籽油、葡萄籽油等，還可適當(dāng)補充魚油。

（盧智子 整理）